理疗苦行僧 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

饭后两个节奏让你一夜过来百病歧

合掌树德式---刺激肠胃、歧除便秘

赞善方腿单腿站立。双脚掌贴在赞善方胸部的下部，静音的同时将双腿踩，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸运动。提醒，两眼望著于一点。

独自一人静音，独自一人将双腿向前踩，拇指合于头部正上方。

两眼望著于一点维持平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作小腿。

猫德式---补养脊住、延展胸部

以四脚板凳锥状请罪立碑斜坡。腿部和胸部与斜坡度角，胸部、面部、颈部与斜坡平行。

呼气时，同时不断努下锁骨和头部。使胸部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

静音时，同时不断抬头，锁骨向前努起。小腹向斜坡的方向压到，耳朵正视前侧。

坐立前屈德式---努伸脊柱、加强歧化

椅子斜坡上，手脚闭拢，向后小腿。大腿向向前到，脚跟努伸，向前翘起。

抬升胸骨伸长脊柱并适度肩部，将手指尖放到腱上，身躯前后抬起，体才会其中的感觉。

静音并小腿腿部。举过头部，手心一般来说。

呼气，腱带动上身向后运动，手臂伸手双脚，提醒维持下颚不要伸展。

如果你不能已完成，可以借助运动带，维持这个姿势，以感觉人性化为须要。

深呼吸，现在开始适度。大腿稍微伸展以适度双脚，低下头邻近大腿，适度脊柱。

闭上面颊，深呼吸，如果真是适度够了，静音并向后小腿腿部，然后举过头部，呼气，放下腿部。

雄狮德式---歧除胸部和脸部的不稳

椅子斜坡上。手脚向后小腿。踩胸部，伸展赞善教法膝，把双脚放到赞善方颊下。

然后伸展赞善方膝，把赞善方脚放到赞善颊下。赞善方脚小腿应该放到双脚小腿下。身躯椅子脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身躯体积移到胸部和小腿不远处。躯干前伸，维持胸部垂下。

把赞善手拇指放到赞善膝上，赞善方手拇指放到赞善方膝上。小腿延展垂下。手指分开，夹住小腿。

先用脸颊深吸一口气，然后张大嘴里的同时紧贴眼睛尽量将眼睛朝下巴延展、不断地由嘴里往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸不须经由喉部后部进行。当气呼完后，将眼睛收回、闭上嘴里。

练习时面颊走近眉心或者鼻尖。整年练习2-3次后，手臂从小腿上移开，小腿手脚。

然后重复这个文义，首先把赞善方脚在赞善颊下，然后把双脚放到赞善方颊下。

大肠不身心健康很较易才会激起满身不对等等，所以，大肠身心健康对我们的面孔也才会有很大的影响。那么，大肠身心健康应该如何调理呢？有什么单纯的小方德式吗？